Challenge?

Vild fyr i denne video – 250 burpees på knap 23 minutter – insane!

Burpees er en hovedingrediens i crossfit – men det er generelt en øvelse, som alle kan være med. Det sætter gang i fedtforbrændingen og får pulsen højt op!

Se videoen og bliv motiveret til at komme afsteeed i dag – selvom det er søndag!

It’s all in your head – pain is weakness leaving your body!

Train Insane

en sød ven fortalte mig forleden om dette program: I GOT 99 PROBLEMS BUT A BURPEE AINT ONE – det er ikke for sjov! Jeg vil ihærdigt prøve at gennemføre det – skal dog lige have trænet lidt på hand stand..

Programmet er således:

  • 11 Handstand
  • 22 Dips
  • 33 Lunges
  • 44 Pull Ups (fordelt over 3 sæt á 22-11-11)
  • 55 Push Ups
  • 66 Box Jumps
  • 77 Air Squats (2 sæt á 30,47)
  • 88 Sit Ups (4 sæt á 22,22,22,22)
  • 99 Burpees (9 sæt á 20,10,10,10,10,10,10,10,9)

Ja i know. Det er ikke for børn. Jeg har fundet billeder af øvelserne, de ligger i rækkefølge:

handstand-hot seated-dips 13StandingLunge pull ups Pushups_zpsb29d452a
box jumps Squat_zps04648c04 maxresdefault73 Burpees_Kate

Proteinrig grød

DSC_0643Et alternativ til min sædvanlige havregrød og med meget mere protein:

Du skal bruge:

DSC_0634 DSC_0637 DSC_0638

  • 1 dl. havregryn (grovvalsede giver den bedste konsistens)
  • ½ scoop proteinpulver – jeg bruger proteinpulver herfra
  • 1 spsk. peanutbutter
  • 1 dl. skummetmælk
  • 1 dl. vand
  • et nip salt
  • eventuelt lidt kanel

Bland det hele i en gryde, varm det op og rør til det har den rette konsistens.

Her toppet med skyr og hørfrø. Andre toppings kan være: hakkede mandler, græskarkerner, græsk yoghurt, honning, fint hakkede hasselnødder, rørsukker, hytteost, friske bær, banan, hakkede paranødder, fromage fraise, vaniljepulver eller hakkede kakaobønner.

DSC_0644

Planken

lagde forleden et billede ud på instagram (helsematildecom), hvor jeg plankede den – det skabte lidt debat – for er det virkelig sundt? 

planke

Nogen mener at “musklerne bliver skæve og at man nedbryder muskelvæv” hvis planken holdes mere end 1 minut. Jeg er ret uenig – da jeg på egen krop har oplevet, at planken har været med til, at øge min styrke i “kernen”, styrke min stabilitet og min evne til at spænde op – i min maveregion og i mit bækken. Jeg har aldrig hørt en træner eller en fysioterapeut sige, at planken er usund, hvis den holdes længere end 1 minut. Tværtimod har jeg læst og hørt mange sige det modsatte. Fandt f.eks. en udtalelse af Birgitte Nymann: “det er rigtig svært at sige, at der er én øvelse, der er den bedste. Men når det er sagt, så er planken en rigtig god øvelse. Øvelsen får fat i alle musklerne omkring maven, ryggen og hoften, og i forhold til eksempelvis en almindelig maveøvelse, hvor man ligger på gulvet, så får man med planken fat i mange flere muskler, og det er det, der gør planken til et rigtig godt bud på en styrkeøvelse.”

Planken er en af de allerbedste øvelser for coremuskulaturen, som er de muskler, der støtter op omkring rygsøjlen. Så ud over at få stramme mavemuskler, der giver dig en flad mave, så får du samtidig stabiliseret din rygsøjle og trænet de dybereliggende muskler, der holder bughulen godt på plads.

Jeg har altid fået anbefalet at lave plankeøvelsen, fordi man på forholdsvis kort tid, får en rigtig god træning af coremuskulaturen, som slår mange andre øvelser.

Henrik Duer siger: Mange har slidt med mavebøjninger. Men det har måske været spild af tid. Vil man træne maven bedst muligt, skal man nemlig slet ikke bruge tiden på mavebøjninger. De allerbedste maveøvelser er rent faktisk ikke mavebøjninger. Det er tværtimod en øvelse, hvor man spænder op i muskelkorsettet og holder kroppen stiv som en planke. Den fejl, man typisk laver ved traditionelle mavebøjninger er, at man krummer ryg og bøjer i nakken. Og det er ikke særlig hensigtsmæssigt, når der er belastning på rygsøjlen. Når man laver planken er der ingen krumning omkring rygsøjlen. Derfor er planken bedre end mavebøjninger”

Verdensrekorden er på 33 minutter og 40 sekunder! Min personlige rekord er pt. omkring 4 minutter (og da havde jeg en god dag!). Det bliver nok aldrig til 33 minutter, men jeg vil da forsøge at få min rekord op på 5 minutter – det kunne være sejt!

Så plank’ i bare løs – jeg har ikke oplevet andet end positive “bivirkninger” ved den øvelse!

Planken kan laves i et utal af versioner, se bare her:

plank-juicebar plank-row-flye 1101-side-plank-knee 1006-2pc-workout-plank side-plank-with-twist-left-side_-_step_1_max_v1 side-plank-with-touch 0910-single-leg-plank

HUSK

Nu har jeg lavet en del opskrifter med produktet HUSK, i dette indlæg vil jeg forklare det om, hvad det præcis er:

DSC_0626HUSK er et naturprodukt som indeholder enormt mange fibre. HUSK består af tørrede loppefrøskaller fra den indiske plante Plantago Ovata og er helt uden tilsætningsstoffer.

Første gang jeg stiftede bekendtskab med det, var da jeg som yngre arbejdede på plejehjem – en del ældre får HUSK i deres kost, fordi de kan have fordøjelsesproblemer. Hmm. Senere fandt jeg dog også ud af, at det har mange andre gode egenskaber (godt for kolesterol tallet,  – og at det kan bruges i mange forskellige sunde retter, bagværk og kager:

  • Proteinboller
  • Proteinpandekager – tilsæt 2 tsk. HUSK
  • Protein hapsere
  • Du kan desuden knalde HUSK i nærmest alle brød, boller og kager. Det smager ikke af noget, men giver en god fylde i retterne og er så sundt, at det er dumt at lade være 🙂
Older posts