Cookies yet again

LISS

IMG_2243 IMG_2246

Så fik jeg prøvet min første reelle omgang LISS, som står for Low Intensity Steady State cardio. Det er en form for træning, som varer højst 1 time – det er primært ved (langsomt) løb, på cykel eller powerwalk. Det anbefales at LISS udføres om morgenen, inden du har indtaget morgenmad – på tom mave opnår du den største fedtforbrænding, da kroppens lager af glukose er lavt på det tidspunkt. En tur på LISS’s præmisser betyder også, at kroppen ikke bruger af dit protein og kulhydrat lager, din puls skal dog ligge på højst 65% af din maxpuls.

Kender du ikke din maxpuls, så er tommelfingerreglen: 220 minus din alder. Er du f.eks. 20 år er din maxpuls 200. Min maxpuls har været oppe på den anden side af 220, derfor er min LISS puls omkring de 140-145.

Jeg brugte min LISS tur som restitution, dagen efter en hård bodypump. Alle kan være med – du skal egentlig bare gå med et godt tempo i 30-60 minutter, holde øje med din puls og ellers bare nyde at gå tidligt om morgenen, hvor der er fred og ro. Jeg havde skoven for mig selv, hvilket jeg elsker. Det var svært, at holde min puls nede, på den sidste halvdel af turen, hvor jeg gik op af en del bakker, så jeg måtte sætte tempoet godt ned – hvilket er svært for mig, som er vant til, at der er fuld knald på! Men jeg tror at der er sundt for mig, at lære, at træning godt kan være effektivt, selvom pulsen ikke siger 190. Jeg fik dog en del sved på både ryg og pande, men der skal heller ikke meget til.

Jeg er allerede glad for LISS og vil primært bruge det som restitutions træning, jeg får både sved på panden, frisk luft og en masse bevægelse. Desuden elsker min kæreste skoven, så måske kan jeg lokke ham med næste gang.

Find mig på instagram: helsematildedk

IMG_2245 IMG_2248

1 kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Cookies yet again