Den er smart den der app

ios-android_edit3

Jeg er generelt ret vild med app’s der kan motivere mig. Jeg er for nylig begyndt at bruge Fitness Worlds egen app, som du kan læse mere om her.

App’en (som jeg tidligere har skrevet om her) er meget brugervenlig og kan det meste. Du kan blandt andet:

Booke og afmelde hold, 

Finde vægtprogrammer hvor du kan bestemme intensiteten, og få talt forbrændte kalorier fra din aktivitet, så du kan følge med i, om du forbrænder nok (hvis du er interesseret i et vægttab),

Optjene trofæer for din aktivitet i Fitness World (f.eks. se hvor meget du har trænet og hvor længe du har været medlem),

Læs mere om alle holdene i Fitness World,

Finde centre nær dig – og rundt om i hele landet, hvis du f.eks. skal på ferie eller arbejde et nyt sted,

Læse om nyheder fra Fitness World.

Jeg bruger app’en næsten dagligt, hvor jeg finder de hold jeg gerne vil på afhængig af, hvor jeg vil træne. Det smarte ved at have medlemskab hos Fitness World er jo, at du kan træne i alle deres centre. Det betyder at jeg både kan træne lige ved min arbejdsplads, to steder nær min bopæl, 2 steder på vej til arbejde og mange steder inden i byen, hvis jeg gerne vil se noget nyt eller prøve nogle nye instruktører af. Det er altså smart!

Bruger du app’s til din træning og hvilke? Og har du prøvet Fitness Worlds app?

FACEBOOK INSTAGRAM BLOGLOVIN’

Abefødderne / Fivefingers

1387818238_580928917_5-004-Vibrams-Five-Fingers-brand-new-All-sizes-available-RajasthanJer som har fulgt mig længe ved, at jeg sværger til fivefingers – eller som min kæreste kalder dem: abefødderne. Kønne er de ikke, men de er fantastiske at have på og er virkelig gode til at styrke dine ankler og din holdning.

Mange af jer har skrevet til mig og spurgt, hvorfor jeg træner i fivefingers – det er der mange grunde til:

– Jeg har udelukkende trænet i fivefingers i omkring 3,5 år nu, og jeg kunne allerede efter kort tid mærke en stor forskel på mine ankler. Jeg er hypermobil og har altid vredet meget om, især under træning. Fivefingers har ingen støtte op af foden (som andre sko ellers har), så anklen tvinges til at holde sig selv stabil. Efter et par måneder vred jeg sjældent om og nu efter nogle år, vrider jeg stort set aldrig om. Vrider jeg om er det fordi jeg har høje hæle (og en lille fjer) på.

– Fivefingers kopierer dine fødder og dine tæers flexs-punkter og facon, så du får en naturlig gang. Jeg oplevede hurtigt at jeg fik en bedre balance, da jeg var i bedre kontakt med underlaget, jeg kunne bevæge mig bedre og komme længere ned i f.eks. en squat. Derudover slag jeg af med ømheden i min lænd, som jeg altid har døjet med, fordi jeg er noget svajrygget.

– Du kan bruge fivefingers til alle former for sport. Jeg dyrker hård styrketræning i dem, yoga, TRX, step, dans, bodypump og sågår zumba (eneste sportsgren hvor jeg kan få lokket min mor med). Jeg løber også i dem om sommeren, men de er altså for kolde om vinteren. Skal du løbe i dine fivefingers anbefales det at du starter meget stille op – du skal starte helt forfra og starte med at løbe 1 km og langsomt trappe op.

– Du kan vaske dine fivefingers ved 30 grader og de tørrer på kort tid og så vejer og fylder de meget lidt i sportstasken, hvilket jeg elsker da jeg ofte får taget alt for meget med til træning.

– Fivefingers er gode at gå på stranden og i vandet med, da sålen beskytter mod sand og skarpe sten. Jeg havde mine på i Egypten hvor koralrevet ellers flår fodsålerne op på ingen tid.

Eneste minus er altså at de er enormt grimme, så jeg føler mig sjældent rigtig sexet med dem på – men jeg er nok bare kommet i den alder, hvor det ikke er så vigtigt for mig. Jeg vil gerne have det bedste, også når det gælder mine fødder. Hvis du vælger at investere i et par fivefingers så skal du forbedrede dig på, at folk nok vil kommentere dit nye fodtøj, men glæden ved dem overskygger altså de sjove kommentarer – selv hvis du bliver sammenlignet med en abe.

Du kan købe dem her og indlægget er ikke sponsoreret. Husk at du kan finde mig på facebook, bloglovin’ og instagram.

 

To sweat or not to sweat

IMG_3669[1]

Jeg er kendt for at svede i mit træningscenter. Jeg er den som drypper på gulvet, på maskinerne og andre. Til stor forundring hos mange. Jeg fortalte min søde veninde Jeanne at jeg svedte ret meget, men det var først da hun så mig træne og svede, at hun forstod hvad jeg mente. Hun var i chok længe og hun fortæller glædeligt folk om min evne.

Når vi sveder er det kroppens forsøg, på at nedkøle os selv på. Vi har mange svedkirtler rundt omkring på kroppen, faktisk mellem 2-5 millioner kirtler! Når vi så træner, når det er varmt eller vi spiser noget stærkt, stimuleres kirtlerne, som vi har under huden. Kirtlerne i håndflader og på fødderne sidder tæt og der er derfor flest på disse områder. Derfor min Fivefingers ikke ligefrem dufter af blomster..

Der er delte meninger om, hvorvidt god kondi er lig med mere sved. Men noget tyder på, at jo bedre fysisk form du er i, jo mere sveder du. Jeg sveder i hvert fald meget mere nu, end jeg gjorde da jeg var i elendig form. Det kan skyldes at jo bedre form, jo større motor har du, og jo mere energi den skaber, jo mere varme frigives i form af sved. Så jo bedre form, jo nemmere er det at komme af med varmen. Men det er svært at generalisere, vi er jo forskellige – derfor er den der sveder mest, ikke nødvendigvis den der er i den bedste form.

Hvis du som jeg, sveder som et brusebad, er det vigtigt at du genopretter din saltbalance. Når du sveder mister du både salt og en masse mineraler fra kroppen, hvis du mister for meget kan du blive svimmel, skidt tilpas og træt. Jeg har derfor altid salt med i sportstasken, som jeg putter i mine vanddunke. Du skal lige vænne dig til smagen af havvand, men jeg synes faktisk det smager godt nu. Jeg bruger Himalaya salt, det kan købes i Føtex og koster under 40 kroner for 1 kg. Du skal bare bruge et lille fingernips i hver drikkedunk, så burde saltbalancen være tiptop!

FACEBOOK INSTAGRAM BLOGLOVIN’

Trappetræning

DSC_0142 DSC_0148  DSC_0150 DSC_0156DSC_0166

20 minutters træning og du er færdig (i mere end én forstand)! Det lyder fedt ikke? Alt du skal bruge er en trappe på omkring 10 meter og godt fodtøj!

Du kan variere trappetræningen på mange måder, jeg har prøvet 4 af som du kan se her:

1. Løb op af trappen mens du rammer hvert trin med begge fødder (altså ikke et hop, men først det ene ben og så det andet ben-ish). Hold tempo hele vejen, få armene med og når du når toppen går du ned – gentag eventuelt!

2. Igen skal du løbe op af trapperne, men springe hvert andet trin over. Sørg for at lande med hele foden inde på trinnet hver gang – det mindsker også risikoen for at falde og snuble. Gå ned af trappen når du når toppen og gentag eventuelt!

3. Denne øvelse skal du lave langsomt, til gengæld får du arbejdet godt med din balance: Du skal hoppe på ét ben op af trappen. Sørg for at spænde godt op i din mave og underliv og bøj let i knæet, så du lander blødt hver gang. Løb ned af trappen og gentag med modsatte ben.

4. Min favorit og den sværeste øvelse af dem alle, hvis du spørger mig. Hop med samlede ben så langt op af trappen som du kan! Bøj godt ned i knæene, land blødt, kom godt ned i en squat og hop videre. Pas på du ikke falder bagover, hop tæt på gelænderet, så kan du tage fat hvis uheldet skulle være ude.

Gentag alle øvelserne indtil du når de 20 minutter og hvil med god samvittighed. Dine stænger gør måske ondt imorgen – hvis du har ydet nok 웃

DSC_0164

Find mig på bloglovin’, facebook og instagram ☼

 

Plank it / Kort er godt

1598243_270685526413556_2082198470_nHar noget af et had/kærlighedforhold til planken. Egentlig kan jeg godt lide den fordi den er så enormt effektiv, men samtidig hader jeg den fordi den er hård. Sådan har jeg det i virkeligheden nok med de fleste træningsøvelser og planken er ikke en undtagelse.

Der var engang hvor jeg gerne ville kunne holde en planke længst muligt – der var faktisk en periode hvor instagram (inklusiv min egen profil) eksploderede med billeder af planken og ikke mindst hvor længe den blev holdt. Jeg er blevet klogere efter mit bekendtskab med ham her – min personlige træner. Rasmus er af den overbevisning at planken skal være kort og hård, helst med vægte liggende på lænden.

Tsk!” tænkte jeg, da Rasmus bad mig holde planken med 10 kg på ryggen i 45 sekunder – “barnemad” nåede lige akkurat at strejfe mig inden han lagde de tunge vægte på min ryg. Jeg kunne lige nøjagtig holde 45 sekunder inden jeg nærmest fladede ud i gulvet med en stadig sitrende krop. Jeg prøvede igen – denne gang ville jeg kunne holde i et minut, hvilket lige lykkedes mig, kun takket være at jeg er stædig som en i helvede.

Jeg kan snildt holde planken i flere minutter af gangen, tror faktisk min rekord er omkring de 7 minutter, men det er altså også uden vægt. Du er simpelthen for “god” hvis du kan holde planke meget mere end 1 minut – så skal du have vægt på. Sørg stadig for at holde den gode holdning:

Albuerne skal være under skuldrene, nakken i lige forlængelse af rygsøjlen, kig ned i gulvet, hold hoften høj, hold numsen nede og pres dig op mellem dine skuldreblade, så du ikke “synker” ned. Få din træningsmakker til at placere vægtskiver på din lænd og sæt et ur. Se så hvor længe du kan holde dén. Kan du holde den meget længere end 1 minut, så skal du have mere vægt på. Husk stadig at have den gode teknik og holdning i øvelsen.

Prøv kræfter med den og mærk forskellen. Dén kunne i hvert fald mærkes her. Også i dagene efter. Lige nu eksperimenterer jeg med 25 kg i 30 sekunder, dén er værre – men jeg kan hurtigt mærke at jeg bliver stærkere i min core.

FACEBOOK INSTAGRAM BLOGLOVIN’

Bukserne kan du finde her – jeg bruger dem både til træning og som hyggetøj – de er vist kun tilbage i sorte, men det bliver de ikke mindre behagelige af!

 

Older posts