Og vinderen er..

DSC_0450 altid

 

Konkurrencen hvor du kunne vinde et kosttjek hos søde Gitte er slut og vinderen er..

Mille som skrev: “Følger jer begge i forvejen, så det var intet problem. Men hvor kunne det dog være skønt med sådan et forløb! Var endelig kommet i god form, da jeg så blev ramt af en omgang skinnebensbetændelse på begge ben og derefter har mistet modet med hensyn til min kost, da jeg ingen resultater ser overhovedet, selvom jeg gerne træner 3-4 gange om ugen. Så dette ville bare være perfekt – krydser virkelig fingre!”

 

Tillykke til Mille – skriv mig en mail, så finder vi ud af detaljerne ;)

FACEBOOK INSTAGRAM BLOGLOVIN’

Let’s twist again like we did last summer

Russian Twist – simpel, effektiv mavetræning. Du kan bruge en kettlebell, en vægtskive, en håndvægt, en drikkedunk med vand i, en sten, gøre det uden noget som helst. Løft benene fra underlaget for at gøre øvelsen hårdere.

Sådan gør du:

Sid på bagdelen og før det du nu har i hænderne fra side til side, husk at kvalitets-gentagelser er at foretrække frem for at det går hurtigt. Laver du f.eks. øvelsen med en kettlebell så gør det stille og roligt. Tag så mange du kan – and feel the burn.

FACEBOOK INSTAGRAM BLOGLOVIN’

#2 Get the ass: Goodmornings

DSC_0299  DSC_0297 DSC_0296 DSC_0294 DSC_0293 DSC_0292

 

GOOD MOOOORNING(S)! Og hermed en af de øvelser jeg laver ofte for at holde min popo stor, fyldig og stærk. Jeg spurgte jer på instagram om i ville have nogle af de træningsøvelser jeg laver som går lidt i rumpetten – og dét ville i!

Goodmornings er super for både bagdel og lår og kan laves på mange måder. Du kan lave den uden vægt, med bold som jeg gør på billedet, med en sandsæk, med vægtstang, med håndvægte på nakken eller en vægtskive.

Sådan gør du:

Stå med hoftebredde mellem fødderne, tæerne skal pege ligeud. Benene må ikke være over-strakte, men skal heller ikke være bøjede – det er en svært balance. Knæet skal have et lille knæk, men benene skal være mere strakte end bøjede – if that makes sence. Ryggen er ret som et strygebræt, hovedet i lige forlængelse af rygsøjlen, kig ned i underlaget. Strit så med numsen så meget som du kan, svaj i længden. Du skal stritte så meget med numsen at det føles som om bukserne flækker og numsen vil op mod loftet.

Bøj så overkroppen så langt ned du kan, stadig med lige ryg, og pres op til udgangsstillingen igen. Gentag og sørg hele tiden for at ryggen er ret og at du har et godt svaj i lænden. Dén er jeg sikker på at du kan mærke, både i baglår og i bagdelen!

FACEBOOK INSTAGRAM BLOGLOVIN’

 

Morgenboller

IMG_2534 IMG_2572 IMG_2573 Jeg elsker at bage – mest når jeg slet ikke skal have fingrene ned i dejen og når jeg slipper for at skrabe dej af min bordplade. Denne opskrift er nem at klaske sammen om aftenen og resten laver nærmest sig selv. Du skal bruge (15-16 stk):

  • 25 gram gær,
  • ½ liter vand,
  • 1 dl. skyr/ymer,
  • 1 spsk. honning,
  • 2 tsk. groft salt,
  • 3 dl. fuldkornsmel,
  • 2 dl. grovvalsede havregryn,
  • 8 dl. hvedemel.

 

Gæren opløses i vandet, tilsæt mælkeprodukt og tilsæt resten af ingredienserne. Rør dejen godt sammen – den skal have grød-konsistens. Stil den i køleskabet natten (8 timers tid). Om morgenen tændes ovnen på 180 grader (varmluft). Mens ovnen varmer op tager du dejen op med to spiseskeer – fordel dejen i “klatter” på bagepladen og bag bollerne i 30 minutters tid. Du kan med fordel sætte en bradepande med vand i bunden af ovnen mens bollerne bager – så bliver de lækre sprøde. Du kan f.eks. spise boller med den hjemmelavede Nutella, lemoncurd eller bare spise dem som de er.

FACEBOOK INSTAGRAM BLOGLOVIN’

Older posts