Jeg lytter til

Suns out – guns out #gunshow

13321711_10208089735613655_1625210866474245395_n

13256461_10208089735933663_2872256269908245937_n

Lørdag træner jeg gerne med søde piger i Værkstedet – skriv endelig hvis du er medlem af CFC og vil være med! Vi trænede også i lørdags hvor jeg havde lavet programmet ovenfor. Jeg har delt programmet over i to dele – næste del kommer imorgen!

Vi arbejde i teams – men startede med at squatte 6 sæt á 5 gentagelser. Jeg kan godt lide at lave noget styrke før jeg skal lave cardio. Mest fordi jeg kværner løs i cardio-delen og ofte ikke har energi til at løfte og slet ikke løfte tungt. Derefter lavede vi en buy in – vi “køber” os ind i træningen. Det er så et slang man bruger i crossfit. Buy in var 800 meter løb eller roning hvis du træner med nogen, som ikke kan eller vil løbe.

Første WOD lavede vi i teams á 2, én arbejder af gangen. AMRAP (as many rounds as possible/så mange runder som muligt) på 15 minutter. Én runde var altså 100 DU (eller bare sjippe almindeligt), 30 swings med kettlebell og 30 pull ups (eller push ups eller hvad du føler for, hvis du ikke kan lave pull ups).

Stay tuned – næste del af programmet kommer imorgen! God dag!

   

2 kommentarer

  • Sara

    Jeg vil vildt gerne være med en dag! Følger med på din snap, og har flere gange tænkt på at spørge om jeg mon måtte være med en dag – det ser nemlig ud til at i har det vildt sjovt på de lørdagstræninger 😀

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • Line

    Hmm, kunne godt friste!
    Jeg har lige vundet det dér 2 mdr. medlemsskab, men har lidt svært ved at komme afsted til 1. træning… Ved ikke om du måske kan lave et indlæg med hvad man ikke behøver at frygte som 1. gangs crossfitter, hahah! Eller måske hvor du selv var da du startede vs. hvor langt du har rykket dig 😉

    Siden  ·  Svar på kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Jeg lytter til