Heaps - få en gratis drink hver dag!

Fredags wod: “Cause my body’s too bootylicious”

14264965_10208948240835749_1799365182016772968_n

Jeg morer mig altid kosteligt med navnene på de workouts, som jeg laver. Jeg tror i virkeligheden at jeg morer mig mest, men skidt pyt med det. Jeg elsker at lave træningsprogrammer!

Jeg træner gerne med pigerne om lørdagen, som I sikkert ved. I efterlyser gerne programmerne samt forklaring til dem og her kommer nyeste skud på stammen:

3 personer:

  • Warm up: Alle løber 800 meter med én sandsæk som skifter arme undervejs.
  • 1’eren: 2 arbejder, 1 holder pause. Den ene står på skierg (eller på romaskine, hvis dit center ikke har en skierg) og trækker/roer 150 meter. Den anden laver push ups indtil den som trækker/roer er færdig. Så bytter man, således at en hele tiden holder pause. Den er god for armene! Tid: 10 minutter.
  • 2’eren: 2 arbejder, 1 holder pause. Tid: 30 minutter (og ja, den er lang og klam men også god fordi du er presset på den gode måde og der hele tiden er en person, som kan heppe!) Den ene står på skierg (eller roer). Den anden laver én runde af:
  • 10 (gentagelser) wb,
  • 9 (gentagelser) kb swings,
  • 8 (…) sit ups,
  • 7 step ups,
  • 6 pull ups/ring rows,
  • 5 push press,
  • 4 front squat,
  • 3 hang power clean,
  • 2 back squat,
  • 1 burpee.

Finisher: Planke i 5 minutter: 1 minut i “almindelig” planke, 1 minut på højre arm, 1 minut i “almindelig” planke, 1 minut på venstre arm og sidste minut i hollow. It will burn!

HUSK! Hvis der er nogen af øvelserne som du enten ikke kender, er fortrolig med eller kan lide at lave (medmindre det er burpees, for dem kan ingen lide at lave) så lav dem om! Der er fri leg og det skal være sjovt at være sund og det skal i særdeleshed være sjovt at træne!

GOD TRÆNING!

Skriv din mening her!

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Heaps - få en gratis drink hver dag!