Maybe you’re gonna vomit

13658992_10208424293977405_2520326156828991304_n

Fed titel på en workout, ikk’? FYI var der ingen af os som kastede op. Så du skal ikke være bange.

Jeg har set en som startede work out’en med 20 burpees og så gik ned af. Vi startede på 8 burpees og det var lige som det skulle være! (så sjovt er løb altså heller ikke!). Du kan starte lavere hvis du ikke har mod på så meget løb. Da vi lavede den hed den:

8 burpees

400 meter løb

7 burpees

400 meter løb

6 burpees 

400 meter løb

5 burpees

400 løb

4 burpees

400 løb

3 burpees

400 løb

2 burpees

400 løb

1 burpee

Ser den ikke sjov ud? (vi grinede ikke hele vejen, det kan jeg godt afsløre, men det var rart at gøre det sammen med søde Christine). Den er klart sjovest at lave sammen med en eller flere og du kan snildt lave den på ferien. Den skal du ikke bruge noget udstyr til og du kan udfordre dig selv og lave den på stranden.

God træning og god dag! (flere programmer kommer jævnligt på min snap: helsematildedk)

Junk in the trunk

13590323_10208408652106368_2971616707359859760_n

Jeg har altid siddet blødt. Forleden sagde min far: “din numse stikker lige ud i luften” og jeg kiggede hen på min mor, som stod lidt derfra, pegede og sagde: “prøv at se hvor jeg har det fra“. Min mor er begyndt at træne igen og er mega sej til det – og jeg er så glad for at hun holder sig igang. Men hun havde også sin fine popo inden hun trænede. It runs in the familiy I guess.

Forleden lagde jeg billedet ovenfor på min insta og mange af jer har skrevet og spurgt hvor jeg har mine tights fra og jeg har fundet et link til jer! Du kan finde dem lige her!

Rigtig god dag – og har du junk in your trunk som jeg, så vis det frem som var der ingen dag imorgen.

Affiliate link.

F-E-S-T F-A-R-V-E-R F-A-N-T-A-S-T-I-S-K

13406924_10208207723923289_8074954676454799138_n 13423980_10208207723763285_8186887436295382007_n 13445249_10208207724283298_3128206072340479424_n

Sponsoreret

I søndags løb jeg The Color Run med min søde veninde Vibe. Vi mødtes i Valby Parken i spraglet outfit og løb 5 kilometer sammen- Undervejs igennem flere farveposter hvor vi blev sprøjtet til med vand og drysset med pulver. Vejret var lunt og der var næsten ingen vind og det var en helt perfekt dag. Søndag i tylskørt – så kan man ikke andet end at være glad!

Jeg har løbet Color Run de sidste tre år og jeg kan klart se at der var mange flere løbere i år, end det første. Der er en vildt god stemning på pladsen, musik og dans. Alle løberne bliver sendt afsted i store grupper og mens man venter på at blive sendt afsted er der en sød arrangør som kaster med farve og underholder imens. Der er plads til alle – jeg så flere børn i klapvogne, ældre som gik hele vejen (fandeme hipt!), unge som måske kommer direkte fra byen og er i godt humør og kørestolsbrugere. Det er livsbekræftende at være med til et løb, hvor alle kan være med. Vitterligt alle. Mens Vibe og jeg stod og ventede på at blive sendt afsted så vi en dreng på 3 år løbe over målstregen med sin mor. Dét er cool – og det er derfor jeg elsker at løbe Color Run. Det er sjovt, det er en fest og du opdager slet ikke at du laver motion. Jeg er fan og jeg skal klart med næste år! I tylskørter!

Bonusinfo: underholdende at spise på restaurant OG tage toget hjem i tylskørt, pandebånd, pink ben og blåt ansigt. Se mere på min instagram @helsematildedk

Sponsoreret

Et af mine træningprogrammer

13342967_10208137179639726_4671167820330771813_n

I dag holder jeg hviledag, da jeg skal lave Tough Viking med min kære far imorgen og der får jeg brug for al min styrke og udholdenhed! I lørdags lavede jeg denne træning med min søde veninde Vibe.

TEAM #VM

400 meter løb (begge løber sammen)

1000 meter roning (laves som team, ro f.eks. 250 meter hver af gangen)

YGIG 15 minutter (you go, i go = én arbejder, én holder pause imens): 5 pull ups, 10 push ups, 15 air squats

400 meter løb

1000 meter roning

Team (én arbejder, den anden holder pause): 100 WB, 100 sit ups, 100 lunges, 100 swings (lav f.eks. 10 af gangen. Lav WB færdig før sit ups og så videre).  

400 meter løb

1000 meter roning

TABATA (4 minutter i alt, arbejde 20 sekunder, holde pause i 10 sekunder):

Første 4 minutter: Sjippe

1 minuts pause

Næste 4 minutter: atomic sit ups

1 minuts pause

Sidste 4 minutter: burpees

Finisher: 800 meter løb sammen med én sandsæk (eller noget andet tungt). Skift til at løbe med den, den skal med hele vejen.

High five, vand og smadret krop.

GOD TRÆNING!

Suns out – guns out #gunshow

13321711_10208089735613655_1625210866474245395_n

13256461_10208089735933663_2872256269908245937_n

Lørdag træner jeg gerne med søde piger i Værkstedet – skriv endelig hvis du er medlem af CFC og vil være med! Vi trænede også i lørdags hvor jeg havde lavet programmet ovenfor. Jeg har delt programmet over i to dele – næste del kommer imorgen!

Vi arbejde i teams – men startede med at squatte 6 sæt á 5 gentagelser. Jeg kan godt lide at lave noget styrke før jeg skal lave cardio. Mest fordi jeg kværner løs i cardio-delen og ofte ikke har energi til at løfte og slet ikke løfte tungt. Derefter lavede vi en buy in – vi “køber” os ind i træningen. Det er så et slang man bruger i crossfit. Buy in var 800 meter løb eller roning hvis du træner med nogen, som ikke kan eller vil løbe.

Første WOD lavede vi i teams á 2, én arbejder af gangen. AMRAP (as many rounds as possible/så mange runder som muligt) på 15 minutter. Én runde var altså 100 DU (eller bare sjippe almindeligt), 30 swings med kettlebell og 30 pull ups (eller push ups eller hvad du føler for, hvis du ikke kan lave pull ups).

Stay tuned – næste del af programmet kommer imorgen! God dag!

Older posts