Maybe you’re gonna vomit

13658992_10208424293977405_2520326156828991304_n

Fed titel på en workout, ikk’? FYI var der ingen af os som kastede op. Så du skal ikke være bange.

Jeg har set en som startede work out’en med 20 burpees og så gik ned af. Vi startede på 8 burpees og det var lige som det skulle være! (så sjovt er løb altså heller ikke!). Du kan starte lavere hvis du ikke har mod på så meget løb. Da vi lavede den hed den:

8 burpees

400 meter løb

7 burpees

400 meter løb

6 burpees 

400 meter løb

5 burpees

400 løb

4 burpees

400 løb

3 burpees

400 løb

2 burpees

400 løb

1 burpee

Ser den ikke sjov ud? (vi grinede ikke hele vejen, det kan jeg godt afsløre, men det var rart at gøre det sammen med søde Christine). Den er klart sjovest at lave sammen med en eller flere og du kan snildt lave den på ferien. Den skal du ikke bruge noget udstyr til og du kan udfordre dig selv og lave den på stranden.

God træning og god dag! (flere programmer kommer jævnligt på min snap: helsematildedk)

Et af mine træningprogrammer

13342967_10208137179639726_4671167820330771813_n

I dag holder jeg hviledag, da jeg skal lave Tough Viking med min kære far imorgen og der får jeg brug for al min styrke og udholdenhed! I lørdags lavede jeg denne træning med min søde veninde Vibe.

TEAM #VM

400 meter løb (begge løber sammen)

1000 meter roning (laves som team, ro f.eks. 250 meter hver af gangen)

YGIG 15 minutter (you go, i go = én arbejder, én holder pause imens): 5 pull ups, 10 push ups, 15 air squats

400 meter løb

1000 meter roning

Team (én arbejder, den anden holder pause): 100 WB, 100 sit ups, 100 lunges, 100 swings (lav f.eks. 10 af gangen. Lav WB færdig før sit ups og så videre).  

400 meter løb

1000 meter roning

TABATA (4 minutter i alt, arbejde 20 sekunder, holde pause i 10 sekunder):

Første 4 minutter: Sjippe

1 minuts pause

Næste 4 minutter: atomic sit ups

1 minuts pause

Sidste 4 minutter: burpees

Finisher: 800 meter løb sammen med én sandsæk (eller noget andet tungt). Skift til at løbe med den, den skal med hele vejen.

High five, vand og smadret krop.

GOD TRÆNING!

Suns out – guns out #gunshow

13321711_10208089735613655_1625210866474245395_n

13256461_10208089735933663_2872256269908245937_n

Lørdag træner jeg gerne med søde piger i Værkstedet – skriv endelig hvis du er medlem af CFC og vil være med! Vi trænede også i lørdags hvor jeg havde lavet programmet ovenfor. Jeg har delt programmet over i to dele – næste del kommer imorgen!

Vi arbejde i teams – men startede med at squatte 6 sæt á 5 gentagelser. Jeg kan godt lide at lave noget styrke før jeg skal lave cardio. Mest fordi jeg kværner løs i cardio-delen og ofte ikke har energi til at løfte og slet ikke løfte tungt. Derefter lavede vi en buy in – vi “køber” os ind i træningen. Det er så et slang man bruger i crossfit. Buy in var 800 meter løb eller roning hvis du træner med nogen, som ikke kan eller vil løbe.

Første WOD lavede vi i teams á 2, én arbejder af gangen. AMRAP (as many rounds as possible/så mange runder som muligt) på 15 minutter. Én runde var altså 100 DU (eller bare sjippe almindeligt), 30 swings med kettlebell og 30 pull ups (eller push ups eller hvad du føler for, hvis du ikke kan lave pull ups).

Stay tuned – næste del af programmet kommer imorgen! God dag!

Klam træning som du kan lave med lækre veninder

IMG_3891

I virker til at være ret vilde med at jeg deler mine træningsprogrammer – så dem får i lige en mere af. Programmet lavede jeg i weekenden med min træningsmakker Kiki (som er stærkere end de fleste mænd og så køn at det gør ondt). Hun er perfekt og får mig altid til at svede.

Vi lavede denne: (som jeg forklarer nedenfor)

13254383_10208059744143887_8994393478435105842_n

 

6 Cindy (der er mange workouts med pigenavne i crossfit, Cindy er en af de mildere..). Da det er en team workout lavede vi i første omgang 3 hver. Jeg startede med at lave én Cindy (altså 5 pull ups, 10 push ups, 15 air squats) og derefter tog Kiki en omgang. Vi fortsatte til vi havde lavet 6 i alt.

Derefter Annie som er 100-80-60-40-20 DU (dem her eller også sjipper du bare almindeligt) og så 50-40-30-20-10 T2B (toes to bar – se den her). Vi delte DU i halve, så jeg tog 50 og Kiki 50 i første omgang, derefter 40 her og så videre. T2B er hård (særligt for hænderne) og dem tog vi 5 af hver (og ja der er langt til 50 når man tager 5 af gangen).

Så nuppede vi lige 3 gange Cindy hver…

Derefter 3 runder af 60 DU (eller sjip almindeligt) og så 20 snatch. Snatch er svær for mig, jeg synes det er svært at få teknikken med. Jeg lavede derfor thrusters – men så længe det er en form for noget styrkeløft så går den i denne workout. Du kan også snildt dødløfte eller squatte.

Så tog vi 6 runder af 15 kalorier på romaskinen og 10 WB (wallballs) – altså 3 runder hver. Den var hård!

Og så nuppede vi da 3 runder af Cindy hver. Og så var vi færdige. I mere end én forstand. Shit en workout – men den var virkelig god! Vi lavede den på lidt over en time – med meget få pauser. Det gode ved denne teamworkout er, at det kun er den ene som arbejder af gangen. Derfor får du en pause imens din makker arbejder.

God træning!

Sådan træner jeg udendørs (når solen skinner)

Sponsoreret

944880_10207709238341461_6770912426252234900_n 12417513_10207709242261559_7422554834666734569_n 12494787_10207709244461614_7739634540158935131_n 12670832_10207709243261584_7221493008443849698_n

 Adidas Sport Performance Jakke her / Adidas Performance Tights her /Adidas Sport Performance løbesko her

Jeg bruger mange timer inde i et træningscenter. Hele året rundt. Jeg elsker at dyrke crossfit, jeg elsker at gå ned i centeret i træne igennem og gå igen. Det er terapi for mig, et frirum. Men når solen skinner og termometret begynder at være sjovt at kigge på – så ærgrer jeg mig sommetider over at gå indenfor og træne. Jeg elsker at få frisk luft (du ved du er ved at blive 30 år når du siger sådan..) og solskin er jeg også ret stor tilhænger af. Jo mere solskin, jo flere fregner – og dem vil jeg gerne have frem. Derfor er jeg begyndt at træne mere og mere udendørs. I weekenden slæbte min træningsmakker Kiki og jeg udstyr ud fra Værkstedet og løftede vægtede, sad på romaskinen og løb udendørs. Det var lidt koldt i starten, men vi fik hurtigt varmen. Jeg er også glad for at løbe (semi-glad om ikke andet) og jeg kan særligt lide det fordi jeg er udendørs og får frisk luft.

I løbet af denne uge skal jeg træne udendørs igen – dog uden redskaber, vægte eller romaskiner. Når jeg ikke har noget at træne med, så finder jeg på noget selv. Mit program kommer til at se således ud:

  • Opvarmning: 30-20-10 løbeintervaller x 5. Du lunter i 30 sekunder, sætter farten op efter de 30 sekunder og løber lidt stærkere i 20 og de sidste 10 sekunder spurter du. Fortsæt uden pauser 5 gange. Du får virkelig varmen. Har du ikke ur til at måle tiden med, så tæl i hovedet. Det er ikke så vigtigt at det bliver helt præcist, det handler om at få varmen.
  • AMRAP 10 minutter: AMRAP (as many rounds as possible) – du skal altså lave så mange gentagelser som overhovedet muligt på 10 minutter. Øvelserne er: 30 walking lunges (15 pr. ben), 10 burpees (lav dem på græs) og 20 sit ups.
  • Hold en aktiv pause i planken – hold den 1 minut, 30 sekunders pause, 1 minut i planken igen og derefter pause igen.
  • AMRAP 7 minutter: 20 jumping squats, 10 push ups, 5 burpees (ja jeg elsker burpees!)
  • Lille pause, sørg for at drikke lidt undervejs og tag ikke for store slurke, det er så nederen at løbe og hoppe med vand i maven.
  • TABATA 8 minutter: Du skal arbejde i 20 sekunder og holde 10 sekunders pause indtil der er gået 8 minutter. Den ene øvelse er høje knæløft og den anden er atomic sit ups.

Nemt, hurtigt og effektiv træning. Udendørs og endda helt uden udstyr. Du kan sagtens lave programmet sammen med dine veninder og få en lille tan imens! Det er også et udmærket program at tage med på ferie, da det ikke kræver andet end sportstøj, vandflaske og eventuelt noget fed musik. Jeg går ikke op i hvilket tøj jeg som sådan har på til træning, det er vigtigst for mig at det sidder som det skal og er egnet til at svede godt og grundigt i. Jeg bliver kaldt for “bruseren” når jeg træner, så meget vælter det af mig. Jeg har altid været tilfreds med Adidas – det er flot, smart og praktisk. Jeg har ikke et eneste sæt tights fra Adidas som er gennemsigtige (og jeg squatter endda dyyybt!) og så synes jeg at det er tøj som transporterer sveden væk fra kroppen og det sidder som det skal. Det mister ikke pasform, til trods for at jeg vasker mit tøj ofte. Jeg er glad for at gå i sort, men øver mig langsomt på at gå i flere farver og jeg er forelsket i jakken, selvom den har flere farver end hele mit klædeskab har til sammen. Skoene er lette at have på og lyser en grå mandag op. Mine tights er behagelige at have på, er høje i taljen og sidder som de skal (læs: på bagdelen) – det er mit favorit sæt og bestemt mit forårssæt!

God træning!

Sponsoreret af Ellos.

Older posts