Ferie betyder ikke træningsfri i min verden

11412319_396470390544340_3520794016786874483_n

Jeg har lige været i Hamborg med min dejlige mor – en tur jeg slemt trængte til! Det var så rart at komme væk fra flytterod, ekskæreste, bogskriveriet og det faktum at mit liv er et stort kaos pt. Vin, mor-tid, shopping og solskin hjalp gevaldigt på humøret og mit energiniveau.

Og min mor kender mig, efterhånden. Og hun ved også at jeg bliver en hel del nemmere at være sammen med, hvis jeg får trænet, svedt, får alenetid, får brugt mig selv. Derfor havde hun været så snedig at finde et hotel med fitnessafdeling. Dét er kærlighed!

Jeg trænede 3 gange mens vi var i Hamborg, altid om morgenen mens min mor stadig sov og faktisk slet ikke opdagede at jeg var væk. En af dagene løb jeg rundt på Alster, som er en sø i Hamborg og som var en længere tur end jeg lige havde regnet med. Men en virkelig lækker og smuk rute, så den kan jeg varmt anbefale, hvis du skal til Hamborg engang.

Jeg kender flere som holder helt træningsfri når de er ude og rejse. Det kan jeg ikke – og det handler ikke om at jeg gerne vil have forbrændt nogle kalorier (fordi mit indtag af mad er væsentlig større, når jeg er ude og rejse!), det handler ikke om at jeg er bange for at komme ud af min gode form. Det handler helt simpelt om, at jeg ikke kan undvære det. Det er mit frirum! Og så synes jeg desuden at det er rigtig sjovt at træne andre steder, i andre lande.

Hvis du ikke bor på et hotel med fitness kan du jo altid træne selv! En af dagene løb jeg på løbebånd (kan erstattes med løb i det fri), lavede 3 stationer med burpees, lunges og push ups – dem skiftede jeg så imellem. Jeg sluttede af med 20 air squats, 20 atomic sit-ups og 2 minutters planke. Det behøver ikke være så svært!

Træner du når du har ferie?

I denne måneds TJECK Magazine

02

06

Du kan i denne måned finde mig i Tjeck Magazine som uddeles på alle landets gymnasier – jeg viser nogle hurtige øvelser til at stramme op hist og her og øvelser som du kan lave derhjemme. OG TØV NU EN KENDE – inden jeg får sure/undrende mails!

Jeg er klar over at jeg skrev dette indlæg om netop bikinikroppen og dét kan du tro at jeg stadig står indenfor. Budskabet med artikel er ikke at du skal gå i panik og tabe dig og lade være med at spise – budskabet er at du kan få en håndfuld gode og nemme øvelser, som du kan lave derhjemme. Det handler (for mig) ikke så meget om hvordan du ser ud eller kommer til at se ud, det handler om at være fysisk stærk – fordi det gør dig hammer stærk psykisk. Og så er der altså kvinder som gerne vil strammes lidt op her op mod sommeren og dét har jeg kun respekt for. Jeg vil til hver en tid være fortaler for, at du skal være glad for din krop hele året, men jeg må også indse at motivationen måske er størst her op mod sommeren. Og dét synes jeg kun er beundringsværdigt og her kan du måske bruge min øvelser.

Du kan finde artikel online her eller nappe et blad på det lokale gymnasium!

Tak til Marie Ravn for de fine billeder, til søde Emilie fra Tjeck Magazine (du var hardcore!) og selvfølgelig til verdens bedste Værksted for lån af location!

 

Headstand – how 2

headstand

 

Jeg har en sød bekendt som virkelig rocker det med kropshævninger. Vi kalder ham He Man ;) Han er spækket med muskler og han løfter ikke engang særlig mange tunge ting – kun sin egen krop. Dét er sejt og jeg synes virkelig du skal tjekke ham ud her.

Da jeg så at Philip kunne lave en mega flot headstand fik jeg selv blod på tanden – for det ville jeg også gerne kunne mestre. Og det gjorde jeg – i første forsøg og det tog omkring 1,5 minut. Og det siger jeg ikke for at blære mig, jeg mener bare at så kan du også lære det!

Jeg brugte et håndklæde til mit hoved og gjorde det i min have – der faldt jeg lidt blødere end på stuegulvet.. Forestil dig at du skal stå som et kamerastativ – altså med 3 ben. Dit hoved er det første ben, dine hænder de to næste. Start med at sætte dine hænder bredt, lidt bredere end skulderbredde. Sæt dit hoved i underlaget, hold nakken stabil og før langsomt benene op i luften. Du skal ikke skubbe dem op med kraft, for så vælter du bagover (trust me!). Løft dem langsomt op, spænd godt op i maven, sug navlen ind til rygsøjlen. Tricket er at dine ben skal være tæt på dine arme når du starter, det virkede i hvert fald for mig. Hvis du synes det er angstprovokerende så få en til at hjælpe dig med at få benene op og hold dem så selv, find balancen. Stå så længe du kan og sænk så benene ned igen, én fod af gangen.

Lykkedes det?

FACEBOOK INSTAGRAM BLOGLOVIN’

 

#4 Get the ass: Jump the bench

bænkforreal

 

Balder og lår skal trænes ofte og trænes hårdt. Når jeg en sjælden gang løber en tur (hvilket kun er hvis jeg har brug for luft eller hvis jeg ikke kan nå andet) så laver jeg ofte denne øvelse – hop på bænk/trappe/sten/hvad der nu er.

Start på underlaget med en hoftebredde mellem fødderne, bøj ned i knæene og hop op på bænken. Sørg for at begge dine fødder står helt inde på bænken og at knæene ikke er overstrakte – men har en naturlig bøj. Hop ned fra bænken og gentag – gerne med tempo. Lav den hver gang du kommer forbi en bænk eller andet der egner sig til det – hop 10 gange og løb videre. Du får pulsen godt op – den kan desuden sagtens laves på en helt almindelig gåtur eller under anden træning.

FACEBOOK INSTAGRAM BLOGLOVIN’