Jeg har ikke opskriften – men det her virkede for mig

13718577_529648777226500_2700302920745635929_n

Jeg får mange mails fra jer, søde følgere og læsere. Jeg læser dem alle, svarer de fleste (“du har en flot fisse” får altså ikke svar, sorry!). Jeg er glad for at I skriver – og jeg håber at mine svar kan bruges.

Henover sommeren har jeg fået flere mails end jeg plejer. De fleste handler om selvværd og hvordan vi har det i vores krop, bikini-sæson og appelsinhud. Det er ikke fordi at jeg altid hviler i min egen krop og bare synes at den er the shit. Slet ikke. Men jeg har i den grad mærket en forskel indenfor det seneste år. Jeg er ligeglad med hvad andre tænker. Hvad kan jeg bruge det til? Der vil altid være nogen der tænker noget om en – og hvad så? Jeg nægter at lade være at have bikini på (eller bade nøgen på Bellevue) fordi jeg er nervøs for, hvad andre tænker om min appelsinhud, mine kraftige ben, min lille barm og fyldige bagdel. Det er nu engang sådan jeg ser ud. Det bliver ikke meget anderledes, uanset hvordan jeg træner og spiser. Og i virkeligheden vil jeg nok ikke have den anderledes. Det er min krop, den er hamrende stærk og jeg har aldrig fået nogen klager. I Eat, Pray, Love siger Julia Roberts noget a la: “har du nogensinde taget tøjet af foran en mand som så er løbet skrigende væk? Han er i rum med en nøgen kvinde, han har allerede vundet lotteriet“. Og dén sætning elsker jeg.

Men hvordan har du lært at elske din krop? bliver jeg spurgt pr. mails og på instagram. Jeg har ikke en opskrift som sådan. Jeg er ikke ekspert. Det som virkede for mig var, at være ligeglad med hvad andre måske og måske ikke tænkte. Helt fysisk at smide tøjet på stranden og i omklædningsrummet og bare være nøgen eller i badetøj. Løbe op og ned af stranden, plaske med vand, sole mig som jeg er skabt. Det er svært i starten men det bliver hurtigt nemt og jeg fandt ud af, hvor dejligt det egentlig er. Og afslappende. Og rart. Det er f.eks. virkelig rart at bade nøgen. Det skulle du prøve. Det er enormt grænseoverskridende, men også virkelig rart og sundt at prøve. Det lyder så nemt og “elsk-dig-selv-som-du-er” agtigt og det er det vist også. Men det er det som virker. Hold op med at give en fuck – gør hvad der passer dig. Skal andre menneskers mening holde dig tilbage? Det er livet altså alt for kort til, i min verden. Og jeg vil også gerne have solskin på balderne og min barm. Og det får jeg i år og det er pisse befriende.

Du er mere lækker og langt smukkere end du selv tror. Kys!

F-E-S-T F-A-R-V-E-R F-A-N-T-A-S-T-I-S-K

13406924_10208207723923289_8074954676454799138_n 13423980_10208207723763285_8186887436295382007_n 13445249_10208207724283298_3128206072340479424_n

Sponsoreret

I søndags løb jeg The Color Run med min søde veninde Vibe. Vi mødtes i Valby Parken i spraglet outfit og løb 5 kilometer sammen- Undervejs igennem flere farveposter hvor vi blev sprøjtet til med vand og drysset med pulver. Vejret var lunt og der var næsten ingen vind og det var en helt perfekt dag. Søndag i tylskørt – så kan man ikke andet end at være glad!

Jeg har løbet Color Run de sidste tre år og jeg kan klart se at der var mange flere løbere i år, end det første. Der er en vildt god stemning på pladsen, musik og dans. Alle løberne bliver sendt afsted i store grupper og mens man venter på at blive sendt afsted er der en sød arrangør som kaster med farve og underholder imens. Der er plads til alle – jeg så flere børn i klapvogne, ældre som gik hele vejen (fandeme hipt!), unge som måske kommer direkte fra byen og er i godt humør og kørestolsbrugere. Det er livsbekræftende at være med til et løb, hvor alle kan være med. Vitterligt alle. Mens Vibe og jeg stod og ventede på at blive sendt afsted så vi en dreng på 3 år løbe over målstregen med sin mor. Dét er cool – og det er derfor jeg elsker at løbe Color Run. Det er sjovt, det er en fest og du opdager slet ikke at du laver motion. Jeg er fan og jeg skal klart med næste år! I tylskørter!

Bonusinfo: underholdende at spise på restaurant OG tage toget hjem i tylskørt, pandebånd, pink ben og blåt ansigt. Se mere på min instagram @helsematildedk

Sponsoreret

Træningsprogram til de som gerne vil træne hurtigt og effektivt

ygig

I påsken trænede jeg teknik med en af pigerne Eline. Hun er tæske stærk og god til at presse mig (fordi hun er stærkere end mig og jeg gerne vil være ligeså stærk..). Vi trænede cleans og jeg kom op på 55 kilo. Jeg har engang løftet 60 kilo, men jeg må have været stærk den dag. Det føltes tungt med de 55 kilo. Sådan er det nogle dage, det svinger meget, skidt pyt.

Vi sluttede træningen af med en hurtig You go I go – én arbejder af gangen. Vi tog wallballs (wb) med en vægtvest på som vejer 10 kilo. Det var vildt tungt og pulsen kom godt op. Jeg har kun set vægtveste i forbindelse med crossfit, men måske dit træningscenter har en. Prøv det i så fald – det er sjovt at mærke hvad 10 kilo gør ved øvelserne. Hvor meget det ville betyde hvis man tog 10 kilo på. Vi tog 50 hver og derefter 20-20-10 snatch med kettlebell hver. Den kræver lidt øvelse og teknik. Den kan godt smadre dine håndled og give dig blå mærker. Det er charmen ved den. Den er vildt effektiv og jeg kan rigtig godt lide at lave den – fordi den er så konkret og jeg kan slå hjernen fra. Til sidst tog vi hver 20-20-10 sit ups og så var vi ellers færdige for den dag. Et godt, hurtigt og effektivt program. Du kan eventuelt lave det som et opvarmningsprogram – det giver godt med varme i hele kroppen og sætter fut i forbrændingen (og sveden hagler!)

God træning!

Træningsprogram til dig og din veninde (eller mand, mor, nabo)

12241480_10207585395885477_3843009345464782347_n

 

Jeg har mange gode piger, som jeg træner sammen med. Jeg kan nærmest ikke tænke på noget bedre end at træne sammen med veninder. Vi presser hinanden, sludrer, griner og støtter hinanden. Det er virkelig en god oplevelse at træne sammen med sine veninder, jeg håber at du har mulighed for det!

Forleden lavede Trine og jeg programmet ovenfor. Det er mig som har lavet det og Trine var presset men begejstret over det. Og øm i nogle dage.

Sådan gør I:

AMRAP (as many rounds as possible): Altså det gælder simpelthen om at nå igennem så mange runder som overhovedet muligt på en bestemt tid. I dette tilfælde 18 minutter. Lav 4 stationer: en med stang til dødløft og med 45 kilo (eller hvad i nu kan), en hvor i kan lave push ups, en hvor i kan lave sit ups (eventuelt med en airmat i lænden) og en station med et sjippetov. Start på en station hver og kør i 18 minutter. Start f.eks. med at tage 10 gentagelser dødløft, videre til push ups, derefter sit ups og så sjip. Og så kører du igennem igen. Indtil uret ringer og der er gået 18 minutter. Det er ikke meningen at der er pauser undervejs, men stop gerne op og træk vejret. Men hold korte pauser. Og sørg selvfølgelig for at have en god teknik, særligt i dødløft.

Efter 4 minutters pause kørte vi,

EMOTM 7 (every minute on the minute): Uret starter, hver gang et minut starter skal du lave 5 burpees og derefter 3 airsquats. Når du er færdig har du pause indtil 2.minut går i gang. Sådan fortsætter du indtil 7 minutter er gået.

Efter cirka 7 minutter, et toiletbesøg og lidt vand kørte vi:

 You go I go (ygig): Så kan man igen samarbejde om at løse opgaven. Én arbejder af gangen, den anden holder pause. Vi delte swings, wb og slamball således at den ene tog 10 gentagelser, så tog den næste 10 og så videre. DU (som står for doubleunders, altså sjipning) delte vi med 50-50-50-50.

Vi kørte hurtigt videre med en

Finisher (afslutning): 6 minutters planke. Samme princip som ygig – den ene arbejder, holder planken så længe som muligt og den anden fortsætter når den anden holder pause.

Rigtig fedt program, vi kom hele kroppen igennem og fik svedt igennem. Derudover blev der delt highfives ud, der blev heppet, klappet og råbt. Efter træningen drak vi en kop kaffe og handlede i Netto sammen. Og fik sludret. Skøn træning, dejligt selskab.

God fornøjelse!

Weekendens træningsprogram

12063503_10207546988365313_8396740892513172384_n

 

Jeg har en træningsmakker – som er vanvittig stærk og som har en utrolig udholdenhed. Hun hedder Kiki og udover at hun er skide sød at hænge ud sammen med, så er hun også ekstrem god til at presse mig. Til – det – yderste. Det får hun så lov til, engang imellem. Senest i søndags, hvor jeg i den grad fik prygl. Vi kan godt lide at lave nogle vilde udfordringer og gennemføre dem som et team. Sidst skulle vi ro 10 kilometer, men stod først af da vi havde nået de 12. Kiki kan motivere mig som ingen anden.

Søndagens program startede med 7 runder af:

  • 50 burpees,
  • 50 sit ups,
  • 50 push ups.

Én arbejder af gangen, den anden holder pause imens. Vi delte dem op og tog først 10 burpees hver, så 10 mere hver og 5 til sidst. 25 pr. mand pr. runde. Ikke for sjov, skulle jeg lige hilse og sige. Puha. Sit ups delte vi også op 10-10-5 og det samme med push ups. Den sidste runde lavede vi 5 gentagelser af gangen. Vi var ret trætte på det tidspunkt.

Efter en kort pause kørte vi tunge burpees, altså burpees med en vægtvest på kroppen. Vesten vejer 10 kilo og det lyder måske ikke af meget, men det var enormt tungt. Vi lavede EMOTM (every minut on the minut) som betyder at man hver gang et minut starter skal lave først: 8 burpees, i næste minut 10, næste 12 og så ned af igen. Jo flere burpees i minuttet, jo kortere pause. Det blev til 48 burpees på 5 minutter med vægtvest på.

Som en lille finisher (afslutning) lavede vi tabata som betyder at man arbejder i 20 sekunder, holder pause i 10 og så videre. Vi lavede tabata i 4 minutter og vekslede mellem planken, atomic sit ups og hollow. Google hvis du er i tvivl. Det er maven der får tæsk. Det var en træning på halvanden time og den var effektiv. I min optik er træning sammen med en veninde bare sjovere og mere motiverende. Jeg synes træning alene kan være lidt kedeligt, når du er sammen med en du godt kan lide at være sammen med, så bliver det sjovere og nemmere og det føles ikke helt så hårdt. Det er i hvert fald min oplevelse. Jeg har lavet en masse gode og sjove venindeøvelser som du kan se i min kommende bog, den kan du forudbestille lige her.

Næste gang skal Kiki og jeg ro 15 kilometer. Vi satser på at kunne sidde udenfor imens og få lidt solskin på næsen. Følg med på snap: helsematildedk

11094999_10207546987885301_2666529617322341345_n

Older posts