Suns out - guns out #gunshow

13321711_10208089735613655_1625210866474245395_n 13256461_10208089735933663_2872256269908245937_n Lørdag træner jeg gerne med søde piger i Værkstedet - skriv endelig hvis du er medlem af CFC og vil være med! Vi trænede også i lørdags hvor jeg havde lavet programmet ovenfor. Jeg har delt programmet over i to dele - næste del kommer imorgen! Vi arbejde i teams - men startede med at squatte 6 sæt á 5 gentagelser. Jeg kan godt lide at lave noget styrke før jeg skal lave cardio. Mest fordi jeg kværner løs i cardio-delen og ofte ikke har energi til at løfte og slet ikke løfte tungt. Derefter lavede vi en buy in - vi "køber" os ind i træningen. Det er så et slang man bruger i crossfit. Buy in var 800 meter løb eller roning hvis du træner med nogen, som ikke kan eller vil løbe. Første WOD lavede vi i teams á 2, én arbejder af gangen. AMRAP (as many rounds as possible/så mange runder som muligt) på 15 minutter. Én runde var altså 100 DU (eller bare sjippe almindeligt), 30 swings med kettlebell og 30 pull ups (eller push ups eller hvad du føler for, hvis du ikke kan lave pull ups). Stay tuned - næste del af programmet kommer imorgen! God dag!